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可以鍛煉肩部肌肉的健身設(shè)備有哪些
時間:2023-01-30 12:38:16 點擊: 次
 

可以訓練肩部肌肉的健身設(shè)備包括俯臥撐架、單杠、雙杠、啞鈴、杠鈴、高位下拉機、坐式推肩機、坐式劃船機、史密斯架、龍門拉力器和蝴蝶機。


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肩部訓練主要鍛煉三角肌,分為前束、中束和后束。訓練形式包括肩部外展:杠鈴推肩、啞鈴側(cè)平舉等;肩部屈伸:啞鈴前平舉、杠鈴上舉等;肩部水平伸展:蝴蝶機反向飛鳥、啞鈴下壓飛鳥等。所有這些都可以在健身器材的幫助下完成,以達到刺激三角肌的目的。


1、俯臥撐架


在寬握式俯臥撐架上做俯臥撐,可以使肩部更深地下沉,鍛煉三角肌的前部和中部肌肉。


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2、單杠


用單杠(或引體向上訓練器)做寬握引體向上,以鍛煉三角肌的后部。


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3、雙杠

用雙杠(或雙杠訓練器)進行手臂彎曲,以鍛煉三角肌的前束。


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4、啞鈴。


啞鈴具有高度靈活性,可以訓練整個肩膀。啞鈴側(cè)平舉、浸入式側(cè)平舉、前平舉和推肩可以分別鍛煉三角肌的中央、后部和前部肌束。


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5、杠鈴

杠鈴集中于三角肌的前部和中部。


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6、高位下拉

用寬握桿做高位下拉可以訓練三角肌的后部,但這種練習一般來說更有效。

7、坐式推肩機

坐著推肩可以鍛煉三角肌的前束,對中束也有刺激作用。

8、坐式劃船機

坐著劃船機也可以通過拉動和拉伸動作鍛煉三角肌后部。

9、史密斯架

史密斯框架可以用來訓練三角肌的前束,進行廣泛的推拉運動。

10、龍門拉手。

通過調(diào)整你的站姿和用龍門繩做各種拉動動作,你可以訓練三角肌的前束、中束甚至后束。

11、蝴蝶機。

背對著蝴蝶機坐著,握著手柄做飛鳥練習,可以訓練三角肌的后部肌肉。訓練三角肌的設(shè)備包括俯臥撐架、單杠、雙杠、啞鈴、杠鈴、高位下拉機、坐式推肩機、坐式劃船機、史密斯架、龍門拉力器和蝴蝶機。

肩部訓練主要鍛煉三角肌,分為前束、中束和后束。訓練形式包括:肩部外展:杠鈴推肩、啞鈴側(cè)平舉等;肩部屈伸:啞鈴前平舉、杠鈴上舉等;肩部水平伸展:蝴蝶機反向飛鳥、啞鈴下壓飛鳥等。所有這些都可以在健身設(shè)備器材的幫助下完成,以達到刺激三角肌的目的。



 

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